1、增強反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經反映能力都很有好處。
2、增強骨骼發育功能
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、增強血液循環功能
打籃球可讓我們的血液循環系統變的更加強大，增強我們體內的心肌收縮能力。
4、增強團結意識
籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強體質
籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
6、提高消化系統的功能
打籃球可以增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食欲。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
1、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝以及護齒等。
2、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。
3、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。
4、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以后。
打籃球是有利于減肥的，可以促進熱量的消耗、有效的燃燒脂肪，屬于運動強度比較大的減肥方式。如果平時喜歡打籃球，每天建議至少打一個小時的籃球，這樣對減肥是可以起到很好的效果的。打籃球的過程中體溫會上升有助于排汗，降低體溫就會令脂肪流失，人的體重就會有所減輕。也可以配合其它的體育運動鍛煉，同時要嚴格控制好飲食，不要吃熱量太高的食物。控制好飲食的總熱量，才有利于達到好的減肥效果。
7-8歲的孩子正是孩子快速發育的過程，打籃球更能有助于孩子的發育成長，有助于孩子骨骼肌的發育，拉長孩子的骨架，并且可以磨練孩子的性格和品質，不斷加強孩子的耐力，在籃球場上可以受人矚目，真正地做到強身健體，讓孩子吃飯更香睡覺更好，每一天都能更加充實。
1、首先是需要摸一摸籃球的表面，好的籃球摸起來阻力較大，也就是摩擦感強，這樣拍打起來手感才好；
2、好籃球因為材質和做工問題，都會比較重，所以掂量起來比較沉，相反輕飄飄的籃球不算好了；
3、好籃球接口做工細致、密合性好，長時間用不會開膠、起皮，重點看籃球的密封接口處是不是真的密封性好；
4、籃球一般是根據不同的場地選擇不同的表皮材質，大概是PU材質不耐磨，適合在室內木質場地使用；真皮的籃球耐磨，各種場地都比較適用，所以最佳選擇是真皮；
5、測試彈力這塊是最重要的，畢竟，籃球就是用來彈、跳的嘛。用數據來說，一般畢竟好的籃球在充好氣的時候，從1.8米的高處落下回彈至少在1.2米以上，但是畢竟差的籃球就只能達到1米左右的彈力了；
6、主要是看籃球的球嘴是否會出現漏氣的情況，籃球的球嘴事關籃球的密封性，這點一定要非常的注意。
一般籃球護具有護膝、護腕、護臂、護踝。護膝會預防膝關節受傷，提高支撐和預防效果，也防止在打球時產生的摩擦碰撞。護腕可以有效減少手腕受傷的概率，護肘可以幫助已經受傷的關節復健。護具對于籃球運動來說還是挺重要的，因為對抗比較多，而且頻繁的運球變向、沖搶籃板、跳投對膝蓋沖擊都比較大。
1、運球基本功
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
2、變向運球
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。
3、傳球基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路）。
4、傳球方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
5、投籃基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
6、三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
7、投籃力度和弧度
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
1、選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。
2、不要佩戴首飾打籃球
打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。
3、不要戴眼鏡打籃球
在打籃球時最好是不要戴眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾，而且在激烈的籃球賽中，很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
4、打籃球之前剪掉手指甲
手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉過來造成傷害。
1、比賽時間：一場籃球比賽由4節組成，每節10分鐘。上半場和下半場之間休息15分鐘，節日之間休息2分鐘。同時，在預定的比賽開始前應該有20分鐘的休息時間。
2、沒有平局：如果在第四節比賽時間結束時比分相等，為了打破平局，需要一個或多個5分鐘的加時賽來結束比賽。
3、比賽人員：如果某隊準備比賽的球員少于5人，比賽無法開始。同樣，如果一支球隊的場上球員少于三人，比賽也就結束了。
4、犯規：無論走路還是跑步，手一定是運球。你不能手里拿著球到處跑。不允許球員用肩膀、手臂、身體、腿和腳壓住對方球員。如果發生這種情況，第一次就是犯規，如果你再重復一次，就會停止比賽，直到你得分為止。
5、打法：籃球中的跑轟打法，配合半場運球方式，以最快的速度將球傳到對手半場，通常7秒內投籃，比賽節奏非?？臁５谖宸N是三角進攻戰術，以中鋒為中心，前鋒在側翼，后衛在角落形成進攻三角，要求球權均等分配。
長：28米
寬：15米
線條寬：0.05米
中圈：半徑1.8m
三分線：6.75米
罰球線：從端線內沿到它的最外沿5.80米，長3.60米
三秒區：4.90米×5.80米的矩形
合理沖撞區：從籃圈落地中心點畫一道1.25米半圓
籃框：內緣直徑最少為0.45米，最多為0.457米
籃筐高：3.05米
籃板下沿離地高：2.90米
1、禁區3秒
當在小禁區操縱活球而且賽事計數字時鐘已經運作時，該隊的隊友不可滯留在另一方隊的限定區域內超出不斷的3秒鐘。
2、走步
走步或叫運球走是歸屬于籃球賽中犯規的一種(不符合標準的姿勢)。
籃球規則界定掌控球技術者務必以傳球的方法挪動，只需在傳球情況，如何挪動都可；非傳球情況(即運球情況時)的挪動則遭受足夠的限定。
3、帶球撞人
運球隊友促進或挪動到進攻隊友軀體上的身體接觸，當觸碰的一瞬間防御隊友早已提早戰位，則攻擊隊友組成帶球撞人。
4、侵人犯規
與別人產生身體接觸而發生的違規個人行為。
5、技術犯規
隊友或教練因主要表現極端而判刑違規，例如與裁判員產生矛盾等狀況。
6、干擾球
投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。
7、球回后場
球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回后場。
